Flux 01
Récupérer pour mieux avancer
Le sommeil et les temps de repos permettent au corps et à l'esprit de se régénérer. Ce flux inclut le sommeil, les pauses dans la journée, les moments de calme, la récupération après l'effort et la capacité à reconnaître ses besoins de repos sans culpabilité.
Bien récupérer améliore la mémoire, la concentration, l'équilibre émotionnel, l'immunité et la capacité à faire face aux exigences du quotidien. Le repos n'est pas une perte de temps : c'est une condition essentielle pour fonctionner durablement.
Pistes pratiques
Éteignez les écrans 30 à 60 min avant de dormir. Remplacez-les par une activité calme : lecture, étirements doux, écriture. La régularité de l'heure de coucher compte davantage que la durée totale.
Inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes. Répétez 3 fois avant de dormir pour ralentir le système nerveux. Simple, gratuit, efficace.
Deux à trois pauses de 5 minutes : posez tout, fermez les yeux, respirez. Le repos préventif est plus efficace que la récupération d'urgence.
Qu'est-ce qui rend le repos difficile ? Culpabilité, hyperactivité, anxiété ? Nommer le frein est déjà un premier pas vers plus de récupération.
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